Spordan Önce Yediğiniz Protein Barları Evde Yapmanın Kolay ve Sağlıklı 11 Yolu

Spordan Önce Yediğiniz Protein Barları Evde Yapmanın Kolay ve Sağlıklı 11 Yolu

Protein barlar sporla birlikte hayatımıza giren parçalardan. Sporunuzu desteklemek kısa yoldan günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için yediğimiz ürünlerden. Oysa hazırlanmış alınan bu protein barların içinde ne olduğunu tabii fakat bilemiyoruz. Eh şart bu olunca evde yapmak en güzeli oluyor!

1. Fıstık ezmesi protein barların en sevilen lezzeti!

Fıstık ezmesi yağlı gelebilir oysa fazlasıyla yardımcı yağlar ve yağ brülör özellik barındırıyor. 

1,75 S.B yulaf

2 Y.K keten tohumu

1,25 T.K tarçın

1 T.K karbonat

1/4 T.K tuz

1 S.B az tuzlu fıstık ezmesi

1/2 S.B esmer şeker

1/2 S.B yağsız süt

1 Y.K bal

1/2 T.K vanilya

2/3 S.B kuru üzüm

3/4 S.B yulaf ve keten tohumunu mutfak robotunda un haline getirin. sonra kalan kuru malzemeleri içerisine katıp karıştırın. Daha Sonra sıvı malzemeleri ekleyip yapışkan bir hamur elde edin.  Fırına dayanıklı bir barbar yayınlama ve üzerini düzleştirin. 175 derecelik fırında 20 dk dek pişirin. Son olarak çıkarıp soğuduktan sonradan üzerine birazcık daha fıstık ezmesi ekleyin.

2. Protein barınız Nutella tadında olabilir desem!

dessertswithbenefits.com

Maalesef spor ve perhiz zamanları Nutella’dan uzak kalmak zorunda kalıyoruz. Ama dinç ve protein dolu barlarımız Nutella tadında olabilir!

1 S.B kavrulmuş çekilmiş fındık

1 S.B yağsız süt

1 T.K vanilya

1 Y.K bal

3/4 S.B çikolatalı protein tozu

1 T.K kakao

1/4 t.K tuz

1/2 S.B damla çikolata

Damla çikolata dışındaki tüm malzemeleri bir kapta karıştırın. sonradan çikolataları ekleyin ve bir kalıba koyup dolaba koyun ve sertleşmesini bekleyin.

3. Çikolata demişken bu sefer üç çikolatalı yapmasak mı?

Çikolata çok güzel hele bundan başka sağlıklı bir şeyin içindeyse!

1/2 S.B hindistan cevizi yağı

1 S.B yağsız süt

1,5 Y.K bal

1/2 T.K vanilya

1/2 T.K badem aroması

1/2 S.B kakao

1/4 T.K tuz

1,5 yulaf

3/4 S.B çikolatalı protein tozu

1/3 S.B damla çikolata

Sıvı malzemeleri karıştırın. sonra kakao ve tuzu ekleyin. Son olarak protein tozunu ekleyip bir tepsiye yayınlama ve üstüne çikolata parçalarını ekleyip dolaba atın.

4. Azıcık elma birazcık tarçın tadı olan bu bar meyve severleri fazla sevindirecek!

Tarçın vücuttaki şekeri dengeleyerek tatlı isteğinizi azaltıyor üstüne metabolizmanıza da jet hızı veriyor.

2 S.B yulaf

1/2 S.B tam buğday unu

1 T.K hindistan cevizi yağı

1/4 S.B fıstık ezmesi

1/4 S.B bal

1 Y.K Chia tohumu

1/4 S.B damla çikolata

42 gr protein tozu

2 Y.K hindistan cevizi

1/4 S.B elma sosu

1 muz (ezilmiş)

1/4 S.B su

İlk olarak yulaf, un, Chia tohumu, damla çikolata, protein tozu, bal ve hindistan cevizini karıştırın. sonradan su dışında kalan malzemeleri ekleyin. Son olarak ağır ağır suyu ekleyin. 160 derecelik fırında 25 dk değin pişirin.

5. Tarçın severleri mutlu etmenin tek yolu!

Tarçın ve yulafla yapılabilecek en protein dolu şey burada!

1 S.B ham kaju

1 S.B hurma

3/4 S.B vanilyalı protein tozu

1/2 T.K tarçın

1/4 T.K tuz

1/2 S.B yulaf

1 Y.K yağsız süt

Kaju ve hurmayı mutfak robotunda iyice çekin. sonradan içerisine yulaf, tarçın ve tuzu ekleyin. Son olarak süt ve protein tozunu ekleyip hamur haline getirin. Buzlukta 15 dk değin bekletin.

6. Bu sefer ancak betimleme veganlara özel!

Veganlar hayvansal gıda tüketmemeleriyle bilinirler. İsmi vegan diye tadının fena olduğunu düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz.

1 S.B çiğ badem

1/4 T.K tuz

1 T.K tarçın

1,5 S.B yulaf

2/3 S.B vanilyalı protein tozu

1/3 S.B akçaağaç şurubu

1/4 S.B damla çikolata

1/4 S.B bademi azıcık kırıp üzeri için kenara ayırın. sonradan kalan bademleri tuzla birlikte mutfak robotuna atın ve badem ezmesi olana kadar çalıştırın. sonradan içerisine yulaf, protein tozu, akçaağaç şurubu ve tarçını ekleyin. Bir tepsiye yayın sonra üstüne erimiş çikolata ve badem ekleyin dolaba atın.

7. Muz ve yulaf kardeşliğini çok seveceksiniz!

Bu birlikteliğe dahası hurma ile tat katmaya ne dersiniz?

15 adet hurma

1 adet büyük olgun muz

1 S.B fıstık ezmesi

1,5 Y.K protein tozu

1/4 S.B kenevir tohumu

1/4 S.B Chia tohumu

2,25 S.B yulaf

Hurmaları kullanmadan 1-2 saat öncesinde suyun içerisinde bekletin. daha sonra muzlarla birlikte mutfak robotuna alın ve püre haline getirin. Kalan malzemeleri de ekleyin ve bir hamur oluşturun. sonra bir tepsiye yayınlama ve 2-3 saat buzlukta bekletin.

8. Kuru üzüm ve fıstık ezmesi ikilisiyle spordan önce bir misafir etme çekebilirsiniz…

Kuru üzüm tatlı ihtiyacınızı sandığınızdan daha pozitif karşılıyor. Ayrıca spor için gereken enerjiyi sağlıyor hem de şeker ihtiyacınızı değil ediyor.

100 gr yulaf

100 gr fıstık ezmesi

200 gr protein tozu

20 gr bal

150 ml yağsız süt

30 gr kuru üzüm

Kuru malzemeleri karıştırın. sonra bal, süt ve fıstık ezmesini ateşe alıp eritin. Kuru malzemelerle karıştırıp daha sonra bir tepsiye alıp buzdolabında bekletin.

9. Bir sürü kuru yemiş ile güç toplamanın bütün zamanı!

Avuç avuç kuru yemiş muhakkak olun sandığınızdan daha pozitif enerji veriyor!

1,5 S.B yulaf

3/4 S.B badem

1/2 S.B kuru yaban mersini

1/2 S.B Antep fıstığı

1/3 S.B kabak çekirdeği

1/3 S.B ceviz

1/3 S.B keten tohumu

1/4 S.B ay çekirdeği

1/3 S.B bal

1/4 elma sosu

1 S.B tatsız badem ezmesi

Kuru malzemeleri karıştırın. daha sonra içerisine bal ve elma sosunu ekleyin. Son olarak badem ezmesini ekleyip bir hamur elde edin. Yaklaşık 1 saat buzlukta bekletin.

10. Ayrıca kızılcık ayrıca hindistan cevizi ile azıcık değiştirme yapmasak mı?

Hindistan cevizi ve kızılcığın uyumu emin olun sandığınızdan daha güzel!

1/4 S.B hindistan cevizi

1/2 S.B kuru kızılcık

1/2 S.B tatsız badem ezmesi

2 Y.K badem

2 Y.K keten tohumu

3 Y.K hindistan cevizi yağı

1 Y.K bal

2 yumurta

126 gr protein tozu

Bir tutam tuz

Bütün malzemeleri adamakıllı karıştırıp bir hamur elde edin. sonra tepsiye yayıp 175 derecelik fırında 15-20 dk pişirin.

11. Tatlısına bayıldığınız bal kabağını gelin bu sefer daha sağlıklı bir şeylere katalım!

Bal kabağının tatlısı her şeyden güzel olur hele üstelik üzerine tahinle. Ama yaz geliyor tahin ya da tatlıdan uzakta durmamız koşul. bu nedenle gelin protein barı bal kabağı ile tatlandıralım…

1,5 S.B bal kabağı püresi

6 yumurta beyazı

3 Y.K bal

1 T.K vanliya

1/4 S.B vanilyalı protein tozu

1/2 S.B tatlandırıcı

1/2 T.K tarçın

1/2 T.K zencefil

1/2 T.K karanfil

1/4 T.K muskat

1 S.B yulaf

1/3 S:B ceviz

Bir kapta istikrarsız malzemelri karıştırın. daha sonra kuru malzemeleri de karışıma ağır ağır ekleyin. Yoğun bir hamur elde edene değin çırpın. Bir tepsiye yayın ve üstüne ceviz serpin. 175 derecede 35-40 dk değin pişirin.

, Hindistan, Diyet, Çikolata

About The Author

Wabi

No Comments

Leave a Reply

ankara escort eskisehir escort izmir escort antalya escort gaziantep escort bursa escort ankara escort gaziantep escort bodrum escort izmit escort konya escort