Sağlıklı Yaşama Adım Attığınızda Zorlanmamanız İçin Uygulamanız Gereken 15 Adım

Sağlıklı Yaşama Adım Attığınızda Zorlanmamanız İçin Uygulamanız Gereken 15 Adım

Dinç yaşamak kesin olun perhiz yapmakla benzer şey değil. Dinç yaşama adım attığınızda hayatınızda değişik yapmanız koşul oluyor. Bu değişiklikler besin alışkanlıklarınızdan uyku saatlerinize dek her şeyi etkiliyor. Hadi gelin bu alışkanlıkların neler olduğuna bir göz atalım…

1. Dışarıda en sevdiğiniz yemeği yapmayı öğrenin!

Natürel kuzu çevirme, döner gibi yemeklerden bahsetmiyorum. Makarna, salata veya esas yemeklerden sevdiğinizi yapmayı öğrenseniz süper olur. Hem daha sağlıklı şekilde yaparsınız, hem porsiyonlarını kendinize kadar ayarlarsınız en önemlisi de yemek yemek yaparken kokularla doyacağınız için normale tarafından daha eksik yiyeceksiniz.

2. Alışverişe çıkarken daima listeniz olsun!

Marketler her daim bize daha fazla aldırmak için pazarlama stratejisi uygulayan yerlerdir. bu nedenle daima alışveriş listesini bir kenarda hazır tutmalısınız. Listenizde fazlasıyla taze meyve, sebze ve tahıllara yer vermelisiniz. 

İkinci bir dikkat da açken market alışverişi yapmamanız üstüne!

3. Kahvaltı aslında en kayda değer öğün!

Evet annelerimiz bugüne değin haklıymış. Ben de uyanınca bir şey yiyemeyenlerdenim oysa kendinizi bunun için zorlamalısınız. Çünkü kahvaltı metabolizmanız için manâlı. Vücudun uyanmasını karşılayan en güzel şey. Bol protein ağırlıklı bir kahvaltı sizi günün büyük kısmında tok tutacaktır.

4. Her şeyin başı su!

Su içmek herkesin ağzından düşmeyen bir şey. Lakin belirlenmiş olun hepsi de haklı! Fazlasıyla su tüketmek her yönden sizin için yararlı. Ama su yerine şekersiz nehir kahve sayılmıyor üzgünüm. Eğer su içmeyi sevmiyorsanız, şu içeriğimdeki detoks sularına bir göz atabilirsiniz.

5. Bu dünyadaki en güzel şey tabii ki uyku!

Uykuyu kim sevmez ama! Keşke hep uyuyabilsek ama maalesef olmuyor yok mi?   Lakin dinç bir yaşam için en önemli maddelerden biri uyku düzeni. Günlük olarak 6-8 saat kadar uyumalısınız. Fakat bu uyku uyumlu ve yaklaşık benzer saatlerde olmalı. Uykusuzluk besin düzeninizden metabolizmanıza dek her şeyi etkiliyor.

6. İşte ya da okulda düzenli beslemek için bir gece önceden hazırlık yapın!

İşte ve okulda nasıl sağlıklı olacağız dediğinizi duyar gibiyim. Gelin hafta başında veya bir gece öncesinden ertesi gün ne yemek istediğinize karar verip onu minik kaplarda yanınızda götürün. Kesin olun dıştan yediklerinizden çok daha sağlıklı bir seçenek olacak.

7. Yemek saatinizde başka şeylere yer vermeyin!

Biliyorum televizyon başında yemek oldukça güzel. Bir taşla iki kuş vurduğunuzu düşünseniz de koşul böylece pek sayılmaz. Dikkatinizi dağıtacak her türlü aktivite yemek yemek saatinizi uzattığı gibi sizde daha pozitif yeme isteği uyandıracak. bununla beraber televizyon karşı yedikten sonradan tabağı bir kenara koyup hafiften yatma pozisyonuna geçip televizyon keyfine devam etmemizde epeyce zararlı.

8. Yediklerinize alternatif yaratın

Size lezzetli yemeklerden uzak durun demiyorum ama kullandığınız yiyeceklerden soslara küçük şartların değişmesi yapabilirsiniz. Mesela sandviçinizin içerisine 1 yemek yemek kaşığı mayonez koyduğunuzda aldığınız 57 kalori yerine tercihinizi hardaldan yere kullanırsanız benzer miktarda sos için sadece 10 kalori alacaksınız. böylece kendinize leziz lakin hafif alternatifler üretip kalorilerini karşılaştırabilirsiniz.

9. Yemek yeme düzeniniz de uyku düzeniniz gibi olsun

Düzenli olması gereken şeylerden biri de yemek yemek saatleri. Uyku düzeninizi oturttuktan sonradan her sabahleyin aynı saatte kahvaltı gerçekleştirmek ve sırasıyla diğer öğünlere devretmek belirlenmiş olun daha basit olacak. Bu zamanlama birkaç saatten fazla aç kalmamanız için de fazla manâlı.

10. Meyve ve sebzeye her zaman yer verin

Atıştırmalık zamanlarında ya da asıl öğünlerinizde tabağınızın bir köşesinde elbette meyve veya sebze olmasına itina gösterin.

11. Porsiyonlar sizin her şeyiniz!

Porsiyonlarınızı iyi belirleyin. Örneğin kendinize bir tabak seçin ve her gün yalnızca onun alabildiği dek yemek yiyin. Bir tabak daha fazlasını yemeyin.

12. Meyve ve sebzelerin tazeliklerini sene boyu saklayın!

Mevsiminde alacağınız meyve ya da sebzeleri porsiyonluk olarak buzluğa atın. Mevsimi geçtiğinde bile tazeliklerini koruyarak pişirin.

13. Gece yatma saatinizle yemek yemek saatinizi iyi ayarlayın

Gün içerisinde yemek yemek yediğinizde hareket ettiğiniz için metabolizmanız hızlıdır. Ama akşam yemeklerinden sonradan hareketlerimiz sınırlı olur. Aynı şekilde yatağa girmeden önce de yemek yemek yememiz vücudumuz açısından oldukça zararlı. böylece yatmadan en düşük 2-4 saat önce yemek yemekten vazgeçmelisiniz.

14. Atıştırmalıklarınız bundan böyle cips ve çikolata olmasın!

Sağlıksız besinlerin başında sık sık tükettiğimiz abur cuburlar kazanç. böylece abur cuburların yerini daha dinç atıştırmalıklarla değiştirmenin bütün da vaktidir!

15. Son olarak arkadaşlarınızla spor yapın!

Birbirine gaz verebilecek en hoş ikili kuşkusuz yakın arkadaşlar. Alın arkadaşınızı da kendinize bir spor programı çıkarın ve her gün birlikte bu programa uyun.

, Diyet, Çikolata

About The Author

Wabi

No Comments

Leave a Reply

ankara escort eskisehir escort izmir escort antalya escort gaziantep escort bursa escort ankara escort gaziantep escort bodrum escort izmit escort konya escort